Muchas personas no pueden evitar dejarse seducir por la compra de alimentos marcados como “Bajos en calorías” o “Cero grasas”. Si bien los refrigerios en porciones pequeñas pueden parecer una alternativa inocente, generalmente contienen aditivos más dañinos para compensar la falta de grasas o calorías.
Los estudios también han demostrado que las personas tienden a atracarse más con estos refrigerios, pensando que son más saludables de lo que realmente son.
Hacer estiramientos antes del ejercicio
Nunca es una buena idea estirarte antes de que los músculos se hayan calentado, ya que podrías exagerar al tratar de aflojar los músculos rígidos e incluso dificultar su rendimiento.
Básicamente, solo necesitas caminar o saltar dos minutos para prepararte para una buena sesión de ejercicio.
Derretir helado en el microondas
Meter el tarro de Ben and Jerry's congelado en el microondas puede hacer que sea más fácil de sacar también causará un daño irreparable a la consistencia y textura del helado.
De hecho, enjuagar la cuchara con agua tibia también hará que se formen cristales de hielo en la superficie, por lo que es mejor esperar unos minutos y dejar que el helado se derrita naturalmente en lugar de tomar estos atajos.
Usar desinfectante para manos
Claro, tu botella de desinfectante para manos con aroma a lavanda huele delicioso, pero es mejor que te laves las manos a la antigua.
Un químico llamado triclosán, que se usa en desinfectantes para manos, se ha relacionado con factores que podrían afectar la tiroides y aumentar el riesgo de aumentar de peso. El viejo y querido jabón y un chorrito de agua son todo lo que necesitas cuando se trata de eliminar bacterias.
Usar tacones altos todo el día
Los tacones altos pueden hacer que tus piernas se vean más largas e incluso pueden hacerte sentir elegante y glamorosa, pero es mejor usarlos solo en ocasiones especiales. El uso de tacones altos durante largos períodos de tiempo tiene muchos efectos secundarios negativos.
Cuando usas tacones altos, el peso de tu cuerpo no se distribuye uniformemente sobre tus pies. Esto empuja la parte baja de la espalda hacia adelante, lo que hace que la columna se salga de su posición y las caderas se desalineen, lo que a su vez ejerce presión sobre las rodillas. Además, son dolorosos.
Servir la cena al estilo buffet
Puedes ahorrarte de lavar platos adicionales, pero por su naturaleza, los buffets son un poco dudosos. Un estudio revelador descubrió recientemente que la gente se atiborra en promedio un 40% más de comida cuando toda la comida está puesta en la mesa.
Si recibir una segunda ración significa abandonar la mesa, es menos probable que las personas se muevan de su asiento y, por lo tanto, comerán menos.
Dormir con lentes de contacto
Después de un largo día, es posible que desees tomar atajos cuando llegue el momento de tu rutina nocturna. Lo último que desearás hacer es quitarte las lentes de contacto y limpiarlas.
Pero omitir esto puede aumentar drásticamente el riesgo de infección y la investigación muestra que dormir con tus lentes de contacto te hace 20 veces más propenso a desarrollar una infección ocular e incluso provocar cicatrices permanentes en la córnea y pérdida de la visión. Las probabilidades de infección se duplican con cada noche consecutiva de uso. Tómate dos minutos adicionales para quitarte los lentes de contacto.
No lavar el arroz
El arroz es el alimento más apetecible que se cultiva en un pantano. Hay tantos tipos diferentes de arroz como países para cultivarlo, desde nuestro conocido arroz blanco procesado hasta el integral, pasando por los tipos silvestres de arroz negro y rojo que se encuentran comúnmente en Asia.
Pero con los productos de conveniencia, más personas llegan a la edad adulta sin aprender a cocinar arroz adecuadamente. Muchos promotores del lavado de arroz afirman que los sedimentos industriales del proceso de producción aún permanecen en el arroz. Esta afirmación significa que el prelavado puede ayudar a eliminar el almidón no deseado o subproductos indeseables.
Pasar demasiado tiempo bajo el sol
Definitivamente es una buena idea pasar algún tiempo tomando tu dosis diaria de vitamina D, pero el problema generalmente surge cuando buscas un bronceado.
Claro, a todos nos encanta el aspecto de piel bronceada, pero demasiado tiempo al sol puede provocar algunas quemaduras graves y aumentar el riesgo de manchas, imperfecciones o algo peor en la piel. Siempre usen protector solar, amigos.
Pensar demasiado en los mensajes de texto
Desde la invención del correo electrónico y los mensajes de texto, las palabras se han malinterpretado muchas veces. Los mensajes de texto simplemente carecen de muchas de las señales sociales que se usan en las conversaciones reales cara a cara. Esto ha creado una obsesión por hacer que nuestros textos suenen perfectos.
Está perfecto revisarlos, pero cuando te das cuenta de que los lees una docena de veces y esperas unos días antes de enviarlos, sabes que has desarrollado un mal hábito.
Sobreabastecer tu refrigerador
El mantenimiento de los refrigeradores es pan comido, ¿verdad? Todo lo que necesitas hacer es enchufarlo y tu nevera hará el resto. ¿Qué podría ser más fácil? Es solo que, en realidad, no es tan simple.
Cuando llenamos nuestra nevera hasta el tope después de una visita a la tienda, es posible que nos estemos olvidando de la circulación del aire, que juega un papel importante en mantener todo fresco y frío. Cuando tu refrigerador está lleno hasta el tope, estás obstruyendo toda esa circulación. Eso significa que el refrigerador necesita trabajar más para mantener todo a una temperatura fresca.
Morderse las uñas
Este hábito podría desarrollarse debido a nuestros estándares poco realistas de tener siempre las uñas perfectas: coloreadas, prolijas y todas del mismo largo. ¡La gente derrocha en manicuras, pero aun así se las arregla para mordisquear sus uñas recién cuidadas! Lo que es aún más terrible es el molesto sonido de alguien mordiéndose las uñas.
No hay nada más molesto que sentarse al lado de alguien que se muerde las uñas. Esto también puede aumentar la posibilidad de propagar gérmenes y si la piel se rompe, los dedos pueden infectarse.
Tomar batidos para el desayuno
Has decidido llevar un estilo de vida más saludable, ¡eso es genial! Tomas una clase en el gimnasio local y comes más vegetales. ¡Incluso has comenzado a reemplazar el desayuno con batidos!
Pero espera, antes de hacer eso, debes saber que la mayoría de las recetas de batidos consisten en frutas, yogures y miel, lo que significa que obtendrás demasiada azúcar en una porción. Estos ingredientes pueden ser buenos para ti, pero ingerirlos todos a la vez no es una buena manera de comenzar el día.
Correr demasiado rápido
Correr para ponerse en forma debería ayudar a aliviar el estrés, no aumentarlo. Cualquiera puede hacerlo, no implica obtener una costosa membresía en un gimnasio o equipos sofisticados. Todo lo que tienes que hacer es ponerte tus mejores zapatillas y salir a correr. Es fácil, ¿verdad?
Si bien nos gustaría comenzar a correr lo más rápido que podamos, hacerlo demasiado es uno de los mayores errores que cometen los corredores novatos. Los nuevos corredores deben tomárselo con calma y comenzar despacio a acumular una base de kilometraje antes de tomar velocidad.
Confiar en las etiquetas de los alimentos 'saludables'
Muchas personas no pueden evitar dejarse seducir por la compra de alimentos marcados como "Bajos en calorías" o "Cero grasas". Si bien los refrigerios en porciones pequeñas pueden parecer una alternativa inocente, generalmente contienen aditivos más dañinos para compensar la falta de grasas o calorías.
Los estudios también han demostrado que las personas tienden a atracarse más con estos refrigerios, pensando que son más saludables de lo que realmente son.
Comer tarde en la noche
¿Realmente necesitamos devorar una bolsa de papas fritas justo antes de acostarnos? ¿A quién no le gusta irse a la cama sintiéndose un poco enfermo?
Bueno, podría tener buen sabor, pero hubiera sido mejor comerla unas horas antes. Comer tan tarde es la mayor causa de reflujo ácido, que en sí mismo es malo, pero también causa otras complicaciones y enfermedades.
Beber gaseosas dietéticas
Las gaseosas dietéticas pueden ser mejores para los dientes y contener menos calorías, pero los expertos las analizaron y las desaconsejan. Sus hallazgos muestran que aquellos que prefieren los refrescos dietéticos tenían un mayor riesgo de fallas cognitivas más adelante en la vida, debido a una mala circulación corporal.
Lo mejor es beber agua pura o infusiones de hierbas. Siéntete libre de condimentarla un poco agregando menta o limón para darle un impulso.
Beber agua del grifo
El agua del grifo puede ser una gran mejora con respecto a las gaseosas dietéticas, pero está lejos de ser perfecta. Está llena de impurezas extrañas que se unieron en el camino a través de la plomería, desde rastros nocivos de fluoruro hasta niveles dañinos de bacterias.
Si tienes curiosidad acerca de lo que hay en el agua, puedes buscar en una base de datos local en línea o simplemente tomar precauciones y usar un filtro.
No lavar los productos frescos
No lavar los productos frescos antes de consumirlos es como patinar sobre hielo delgado. En primer lugar, están llenos de pesticidas y luego, por supuesto, no sabes quién los manipuló antes de comprarlos. Piensa en todas las manos que acariciaron tu manzana antes de morderla, ¡incluso si es no transgénica y orgánica!
Lavar las frutas y verduras puede eliminar hasta el 90% de los patógenos, otra razón para dedicar unos segundos más a lavar la comida la próxima vez que te estés preparando para comer.
Tomar suplementos
Ha habido un debate divisivo en torno a tomar vitaminas y la ciencia parece ser concluyente, afirmando que solo hay un pequeño beneficio cuando se trata de suplementos vitamínicos. La FDA sostiene que existen varios peligros potenciales que pueden surgir al tomar altas dosis de ciertas vitaminas.
Tomar vitamina A en exceso puede dañar el hígado, mientras que altas cantidades de biotina pueden interferir con los resultados de los análisis de sangre que, de otro modo, podrían detectar riesgos potenciales de un ataque al corazón.
Usar jeans ajustados
¿Tus jeans ajustados hacen que tu trasero se vea bien? Bueno, tu par favorito también podría estar causando estragos en tu circulación sanguínea.
Un hallazgo reciente muestra que las personas típicamente sanas pueden desarrollar síndrome compartimental causado por una hemorragia o hinchazón interna y esto se está volviendo más común. Entonces, ¿cómo sabes si tu jean es demasiado ajustado para ti? Si tus piernas se sienten un poco hinchadas cada vez que te sientas o si los dedos de los pies comienzan a sentir un hormigueo, ¡eso significa que tus jeans son demasiado ajustados!
Usar cosméticos tóxicos
Puede que te encante tu lápiz labial color cereza o rubí, pero con ingredientes como parabenos y aluminio, tu colección de maquillaje podría estar envenenando tu piel. El uso de productos químicos tóxicos en la piel significa que posiblemente podrían entrar en el torrente sanguíneo.
Muchas marcas comunes incluyen sustancias químicas que pueden afectar tus hormonas e incluso tu sistema nervioso. La industria del maquillaje no tiene la obligación legal de informar problemas de salud a la FDA, lo que significa que los riesgos para la salud podrían ser considerables.
Googlear tus síntomas
¿Cuántas veces Google te ha dado un diagnóstico grave cuando todo lo que tenías era un dolor de cabeza? Consultar Internet para obtener consejos médicos puede hacer más daño que bien.
Las personas toman en serio su diagnóstico y compran medicamentos de venta libre que no necesitan y que solo pueden enmascarar o empeorar sus síntomas. Es mejor que llames a tu médico, quien te dará recomendaciones precisas y buenos consejos.
Uso de chanclas
Aunque las chanclas son precisamente el calzado opuesto a los dañinos tacones altos, también pueden causar serios problemas de salud. Debido a que tienen suelas planas, tus pies podrían comenzar a aplanarse.
Un soporte inadecuado hará que los pies se deslicen, ejerciendo una tensión adicional en los tobillos. Usa tus chanclas favoritas de vez en cuando, no todos los días. Tu cuerpo te lo agradecerá.
Mascar chicle
Todos pensamos que les estábamos haciendo un gran favor a nuestros dientes, pero masticar chicle puede hacer que nuestros dientes se deterioren y, con el tiempo, provocar caries.
Cuando masticamos chicle endulzado, esencialmente estamos empapando nuestros dientes y encías en una tina de azúcar. Evita este dulce gomoso y mantén alejado al dentista.
Guardar tu billetera en el bolsillo
Esconder una billetera voluminosa en tu bolsillo trasero puede ser un imán tanto para los carteristas como para el daño a los nervios. Los quiroprácticos afirman que guardar tu billetera en un bolsillo trasero puede hacer que tu pelvis se incline, tensando tus ligamentos y haciendo que tus músculos compensen para tratar de mantener cierta alineación.
Trata de limitar el impacto consiguiendo un clip para billetes y guardándolos en el bolsillo de tu chaqueta. También es posible que desees eliminar todas las tarjetas de crédito que no necesites.
Beber té antes de acostarse
¿Estabas pensando en relajarte con una agradable taza de té? Es posible que debas repensar eso. El té ofrece potentes mezclas antiinflamatorias y puede eliminar agentes oxidantes potencialmente dañinos, ¡lo cual es genial!
Pero esa misma taza de té antes de acostarse puede contener cafeína, lo que dificultará un buen descanso nocturno. Incluso si crees que tu mezcla "baja en cafeína" es apropiada, solo una pequeña cantidad de cafeína puede permanecer en el torrente sanguíneo durante horas, lo que puede dificultarte dormir.
Reducir tu consumo de carbohidratos
Dilo en voz alta: los carbohidratos no son tu enemigo. Parece que la tendencia baja en carbohidratos se niega a desaparecer. Si bien todos debemos tratar de evitar los carbohidratos refinados, los granos integrales son realmente buenos para ti. Los cereales integrales sin procesar contienen una gran cantidad de fibra y pueden fomentar el crecimiento de bacterias intestinales beneficiosas.
A medida que aprendemos más sobre el vínculo entre las bacterias intestinales (microbioma) y sus implicaciones en nuestra salud, también somos conscientes de la importancia de la ingesta de fibra. Trata de usar alimentos integrales saludables como la quinua, el mijo o el trigo sarraceno en lugar de pasta o cereales procesados.
Dormir hasta tarde los fines de semana
Todos somos culpables de caer en este hábito aparentemente saludable en un intento de recuperar el déficit de sueño que acumulamos durante la semana.
Pero esto no te está haciendo ningún bien y puede arruinar tu horario de sueño. Por muy indulgente que se sienta permitir unas pocas horas extra de sueño los fines de semana, puede descarrilar tu reloj interno y alterar tu ritmo circadiano.
Llevar un bolso en el mismo hombro
Todo comenzó en la escuela cuando llevábamos nuestras mochilas favoritas sobre un hombro, sin saber o sin importarnos cómo podía afectar nuestra postura.
Con el paso de los años, nuestros bolsos se vuelven más pesadas y es posible que comencemos a sentir los efectos de los que nos advirtieron. Estos efectos incluyen inclinarse hacia un lado para compensar el peso adicional, lo que puede desalinear nuestra columna vertebral.
Estar sentado todo el día
Como humanos modernos, apenas pasamos tiempo al aire libre y pasamos la mayor parte de nuestras vidas siendo lo más pasivos posible. Con el advenimiento de la tecnología, nos pagan por trabajar en escritorios, pasamos varias horas del día sentados y, cuando llegamos a casa, todo lo que queremos hacer es relajarnos viendo la televisión...
Si lo intentamos, podemos pasar dos o tres horas de pie, pero solo la mitad de eso se dedica a hacer ejercicio. ¡Y eso si lo intentamos! Hazte un favor y ponte de pie siempre que puedas.
No secarnos las manos después de lavarlas
Es fundamental secarse las manos inmediatamente después de lavarlas porque, como diría la ciencia, ¡las manos húmedas propagan alrededor de diez veces más bacterias que las secas!
Por otro lado, los secadores de aire a presión o de aire caliente pueden esparcir gérmenes por las manos y luego también hacia el aire que respiramos. Siempre que sea posible, opta por toallas de papel o de tela (lavadas regularmente).
Realizar compras impulsivas o emocionales
Si bien las compras en línea o una visita a Target pueden complacerte, desperdiciar los fondos que tanto trabajo te costó tendrá resultados perjudiciales a largo plazo, lo que finalmente te dejará con deudas.
Así que aprende a administrar tus finanzas y crea tu propio presupuesto. Ordenar tus finanzas y gastar dentro de tus posibilidades definitivamente tendrá un impacto positivo en tu satisfacción con la vida.
Meterse los dedos en la nariz
Seamos honestos. Muchos de nosotros todavía nos hurgamos la nariz y no es tan raro ver a un transeúnte con el dedo en la nariz, ya sea discretamente o no tanto. Bromas aparte, hurgarse la nariz puede enfermarte.
Esto no solo transmite bacterias desagradables y virus no deseados a todo lo que tocamos después de haberlo hecho, sino que también llevamos gérmenes de la punta de los dedos a la nariz, que es exactamente lo que no queremos.
Usar un cepillo de dientes desgastado
Si usas un cepillo de dientes viejo, no te estás haciendo ningún favor. Tu cepillo de dientes solo funciona cuando las cerdas pueden raspar tus dientes.
Con el tiempo, las cerdas pierden su rigidez y se vuelven menos eficientes para eliminar la placa. Si las cerdas de tu cepillo de dientes ya no pueden mantenerse erguidas, eso significa que es hora de descartarlo y obtener un cepillo nuevo.
Comer tocino de pavo
El hecho de que algo suene más saludable que el tocino no significa que en realidad sea más nutritivo. El tocino de pavo sigue siendo carne procesada, que los expertos recomiendan evitar por completo, ya que proporciona cero gramos de fibra.
El tocino de pavo también tiene un alto contenido de sodio y grasas saturadas, dos ingredientes que sin duda aumentarán el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas.
Centrarse en hacer cardio
En lugar de concentrarse únicamente en un solo tipo de ejercicio, es mucho mejor mezclar las cosas. Muchos pueden querer ponerse en forma o tonificarse y a menudo recurren a los aeróbicos o a la caminadora, pero pronto descubren que no alcanzan sus objetivos.
Lo mejor para ponerse en forma es agregar algo de entrenamiento de fuerza y pesas junto con los ejercicios de cardio, esto te ayudará a desarrollar músculo y también a acelerar tu metabolismo.
Pesarse todos los días
Subirse a la báscula puede ser una necesidad terrible para algunos, pero puede funcionar para otros. El problema de centrarse en el número de la báscula es que puede hacer que algunas personas se obsesionen mientras ignoran otros indicadores de salud que no aparecen allí.
Algunos días es posible que hayas ganado algo de peso de agua y esto podría descarrilar tus motivaciones, es mejor observar también tu sueño, dieta y sensación general de bienestar antes de analizar en exceso esos números.
Pelar tus productos frescos
Todos los nutrientes especiales que tu cuerpo necesita tienden a estar en la piel de tus productos frescos, así que ya sean peras o ciruelas, en realidad debes dejar la piel y obtener su fibra.
La mayoría de los antioxidantes de estos alimentos integrales se encuentran en la cáscara, al igual que su fibra. Así que hazte un favor y deja la cáscara la próxima vez. ¿Hay algo mejor que unas patatas asadas con piel crocante?
Desintoxicación con jugos
Las limpiezas a base de jugos estaban de moda hace algunos años y muchos pensaban que era una forma segura de reactivar su salud. Pero resulta que podría ser una idea terrible. Beber solo frutas y verduras en jugo durante unos días implica una falta crucial de fibra, grasas saludables y proteínas.
Una limpieza a base de jugos también te dejará con poca energía y hambriento a la hora del almuerzo, por lo que, si bien podría ser una buena idea para uno o dos días, nunca es una buena idea para un período prolongado.
Usar demasiada colonia o perfume
A todos nos gusta una agradable bocanada de colonia o perfume cuando caminamos junto a alguien en el pasillo, pero de vez en cuando, hay quienes se han perdido el arte de la sutileza.
Rociar algo agradable debe sentirse refrescante para quienes te rodean y no atacar sus sentidos. Como en todo, siempre se trata del gesto, exagerar solo deja un mal sabor de boca, ¡literalmente!
No usar calcetines limpios todos los días
¿Hay algo más vergonzoso que visitar la casa de tus amigos, que te pidan que dejes tus zapatos en la puerta y notar que tus calcetines apestosos están llenos de agujeros profanos?
El olor generalmente significa que hay bacterias involucradas y nadie quiere bacterias en sus pies o en sus zapatos. La mejor manera de evitar este escenario conspicuo es usar un buen par de calcetines limpios, como un adulto responsable. ¡Intenta hacer esto todos los días para obtener los mejores resultados!
Dejar comida en tu refrigerador
Bueno, en cierto punto todos necesitamos abrir la puerta del refrigerador y evaluar la inquietante situación que hay dentro. Definitivamente no va a mejorar con el paso de los días, así que busca tus pantalones de niño grande si es necesario y deshazte de lo que sea que esté apestando tu refrigerador.
Cada vez que empieces a volverte perezoso con la limpieza de tu refrigerador, solo piensa en lo malo que fue anteriormente y promete ser más diligente cuando se trata de descuidar tus sobras.
Desayunar siempre
El desayuno tiende a inspirar opiniones radicales, pero la evidencia sigue siendo clara, no hay nada excepcional en tu primera comida y realmente no importa si eliges saltártela o darte un capricho.
Siempre y cuando sigas un plan de alimentación saludable y comas cuando tengas hambre, entonces deberías estar bien. Si no sientes tanta hambre a la hora en que te despiertas, saltarte el desayuno no hará que comas en exceso más tarde en el día.
Comprar lo que está al frente
A veces, a los almacenistas se les dice que empaquen los alimentos más frescos en la parte de atrás para que los alimentos que están a punto de caducar se empaquen en el frente, así que, si encuentras que el artículo que deseas está a punto de caducar, verifica los elementos detrás de él.
Así es como ganas este juego de comestibles. Esto se aplica literalmente a todas las góndolas y estantes de la tienda, pero es más importante en la sección de carnes y lácteos, ya que vencen antes.
Llevar tu teléfono inteligente a la cama
A decir verdad, tu teléfono inteligente también es bastante astuto cuando se trata de tu salud. Las pantallas de nuestros teléfonos emiten luz azul que puede alterar nuestros ritmos circadianos naturales y frustrar cualquier intento que hagamos de descansar bien por la noche. Esta luz azul suprime la producción de melatonina de nuestro cuerpo, que se encarga de controlar nuestro ciclo de sueño-vigilia.
La melatonina inadecuada puede inducir insomnio, lo que provoca irritación y somnolencia durante el día. Cortar el tiempo de pantalla al menos dos horas antes de acostarse (o incluso media hora antes) puede ayudar. Esta advertencia también se aplica a televisores y tablets, que también pueden emitir luz azul.
Usar una esponja sucia
¿Cuándo fue la última vez que cambiaste la esponja para platos? ¿No lo puedes recordar? Según los expertos en limpieza, solo debes usar tu esponja durante un mes.
Para mantener tu esponja fresca, considera meterla en el lavavajillas o limpiarla con detergente y agua caliente. Recuerda separar tus esponjas para otros proyectos de limpieza del hogar.
Ventilarlo todo
Podríamos pensar que quejarnos de nuestros malos días con amigos puede ayudar a liberar las emociones reprimidas. Pero en lugar de liberar esos sentimientos no deseados, la investigación ha demostrado que es más probable que ventilar todos nuestros asuntos aumente nuestro estado de ánimo ya infeliz.
Si bien podemos creer que dejar salir todo puede ayudar a minimizar nuestro estrés, repetir las dificultades en realidad puede estar amplificando nuestras emociones negativas y aferrándonos a las emociones negativas.
Lavarse el cabello todos los días
Las personas con mechones largos puede que se estén lavando el cabello más de lo necesario, tal vez incluso más de lo que deberían. En general, todos los tipos de cabello pueden beneficiarse de ser lavados cada dos días en lugar de todos los días.
Los champús contienen productos químicos agresivos que despojan al cabello de sus aceites naturales y hacen que se vuelva más quebradizo. Por lo tanto, podemos conservar mejor nuestros aceites naturales si nos lavamos el cabello con menos frecuencia.
Reproducir internamente eventos estresantes
Reflexionar sobre una experiencia estresante de tu pasado, ya sea de hace un año o de hace una hora, no es bueno para tu bienestar mental.
Un estudio reciente descubrió que pensar compulsivamente en un evento conduce a un aumento de los síntomas de depresión. En lugar de vivir en el pasado, dedica más esfuerzo a algo que valga la pena, como prepararte para el futuro o vivir el momento.